【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ25【生活改善】




1 :優しい名無しさん :2019/02/16(土) 01:43:14.04 ID:HZKbiiiI0.net
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ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう

工夫の話でなくADHD全般の雑談や愚痴がしたい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part174【総合】

・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー(レスも付けない)
・次スレは>>970が立てましょう
>>975>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
 ADHD民相互チェック大事

↓スレのwi kiができました。感謝!
http://adhd-lifehack.memo.wi
ki/lite/

前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】

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2 :優しい名無しさん :2019/02/16(土) 13:06:44.27 ID:LnaIq4I50

>>1

3 :優しい名無しさん :2019/02/16(土) 22:40:48.19 ID:/0W6Mx5Ja

>>1
乙乙

4 :優しい名無しさん :2019/02/19(火) 19:00:32.88 ID:zOiL3x2i0

いち乙

5 :優しい名無しさん :2019/02/19(火) 22:20:50.53 ID:zOiL3x2i0

少し昔の本なので既出ならスマン
池田暁子さんって人の「1日が見えて楽になる!時間整理術!」って本がまさにこのスレの集大成のような内容だった
ライフハック部分ももちろん役に立つけど時間を浪費してるときの考え方がまさにAdhdだった(作者さん自体は公言してないのであくまで感想)
一つ一つ書き出してると切り無いのでぜひ読んでほしい
アマゾンアンリミテッド入ってる人なら追加料金無しで読める

6 :優しい名無しさん :2019/02/20(水) 10:24:30.31 ID:KiriWoe70

PT-P710BTって使えるかな?一人暮らしで税金とかの紙分けの片付けで今、苦労してるしフォルダ分けとかにできそう

7 :優しい名無しさん :2019/02/21(木) 00:58:11.08 ID:RQ4Aqkyn0

何となく動けなくて周りが散らかってるとき、
頭の中で100まで数えながら片付けると余計な考えが浮かばずノリノリで出来る

8 :優しい名無しさん :2019/02/21(木) 05:01:25.33 ID:yHLdt19Z0

1さんおつです

池田さんの著書、自分も読んだ
努力して生きやすい暮らし方模索してるところに勇気もらったわ
片付け本もこのスレ向きの内容だったよ

9 :優しい名無しさん :2019/02/21(木) 05:39:37.02 ID:p3ckSXFLd

>>5
ありがと
便秘ぎみなので本屋に行くからついでに見てみる

10 :優しい名無しさん :2019/02/21(木) 05:42:07.35 ID:p3ckSXFLd

control + Z で部屋の散らかり元どおりになればいいのにとか
control + M でメイク完了すればいいのにとか思ってる

11 :優しい名無しさん :2019/02/21(木) 21:10:32.33 ID:jM1DtD53d

>>5
今日図書館で借りてきた
これいいね!
明日からいろいろ試してみたい
ご紹介ありがとう

12 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 06:09:51.51 ID:uE4WMalyd

大型ブックカフェに行って検索したけど在庫切れだった
図書館そのうち行こう

去年から気になってた「アウトプット大全」買ってきた
考え方の悪いクセが直せそうな希望を見た気がした
また最後まで読んだらどうだったか書きにくるね

13 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 06:32:41.50 ID:uE4WMalyd

工夫していること
あんまり思い出せなかった

日常生活
・洗顔料やボディーソープは泡で出るタイプ使用
・メイク落としはクリームタイプが理想だけど気力がなくて落とせない時のためにシートタイプも常備
・服、靴、アクセサリーの組み合わせを数パターンあらかじめ決めておく(いわゆる制服化)

先送りしがち
・「やりたくないけどやらなければいけない」という葛藤が起こる時、何がイヤなんだろうと冷静に分析するクセをつける

忘れっぽい
・自分一人のLINEグループを作ってメモ帳にする
・外出時に忘れやすいものは玄関内側に吊るしたウォールポケットを定位置にする(鍵やポケットティッシュマスクなど)
・「ああそうだアレやらなきゃ」と思い出したことは、忘れる前に今すぐやるクセを付ける(今すぐが難しい場合は手帳にメモを取る)

過集中になりがち
・何かに夢中になっていると夕飯づくりが遅れるので、毎日16時に「いざ進めやキッチン」というメッセージ付きでアラームが鳴るようにセット
・無意識にトイレ我慢しすぎて膀胱炎になりかけるので、何か夢中になりそうなことをやる時はトイレを済ませてから&更に2時間後にアラームセット

14 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 09:51:18.41 ID:5OMvM2Bra

>>13


歯磨きをするときは、歯間ブラシ、洗顔、観葉植物への水やりなど流れを仕組み化(順番も含める)
マインドフルネス(何も考えない時間を作る)
テレビを見だすと止まらなくなるので電源は入れない
玄関に毎日持っていくものリストを貼る(自分の場合は仕事グッズ)

昼(仕事)
人の動きや物音が気になるので良い席を確保
最低限のto do リストだけ作り、他に発生した突発的な仕事や上司からの依頼に即対応できるよう余裕を持っておく
この仕事にはどれくらいの時間がかかるのかを、それぞれストップウォッチで測定しておくと効率が上がる


マインドフルネス(何も考えない時間を作る)
7時のニュースが始まったらお湯を沸かす
夜寝る前に明日着る服をドアに掛けておく
考えてどうにかなる疾患ではないので、やることがあっても疲れたらさっさと寝る(考えても無駄)

その他
物を極力持たない。電化製品は集約して多機能の物を使う
全てのもの(鞄の中含む)に定位置を決める→一度定まったら写真を撮ってその近辺に貼っておく
どうしても頑張るときはコーヒーを飲む
(普段カフェイン断ちをしていると、効果絶大)
1週間過ごして、できなかったことや、疲れて部屋がぐちゃぐちゃになることもあるが、土日でリセットする(Evernoteに記録したものを消していく感じ)
たまに人に来てもらうと綺麗な部屋をキープできる

本当はこの倍くらいあるけど
メインはこれくらいかな
上記をやることで自己肯定感が高まるし
できないこともあるけど、疾患のせいにせずに
まずはできることをやって自分を褒めてあげることも大切かな

19 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 17:19:11.03 ID:ugbV6fg0M

顔の筋肉使って表情作るんだけど、嫁に言わせりゃあ、目が笑ってないらしい・・・目をどうやって笑わせればいいんだ?

16 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 14:19:16.59 ID:pwsS/6JV0

>>14
すごいな
これだけ出来たら普通の人超えてるレベルだと思う

>>15
ASD入ってるのでよく分かる
自分の場合は目か口のどちらかが笑ってないので不自然
声だけ作り笑い出来るのならマスクかごつめのメガネかけるの手だよ
表情出にくいの当たり前なのである程度不自然さが緩和されたように見える
ただ両方かけるとちょっと不審だしメガネ曇るしなのでどちらかのほうがいい

17 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 15:12:43.67 ID:ugbV6fg0M

>>16
笑顔が気持ち悪いって、ものすごく傷つくよね。最大限の努力・工夫で気持ち悪いと言われた日ニャア、開き直るしかなジャンか
プライベートは能面でいいわけだから、仕事の時にどうするかな

18 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 16:02:53.80 ID:pwsS/6JV0

表情作りなら口角を上げるのも手
ポイントは口に力を入れるのではなく頬全体を少し上げる感じにすると上手く行くよ
そうすると不機嫌そうにあまり見えないので誤解されることが少なくなった
表情筋のトレーニングなのだと割り切ってやると精神的負担が少ない

15 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 11:04:36.12 ID:Su3XM/IzM

とことん自分を信用しない。

何か動こうとすると、まず絶対に間違える。今も間違っているはず、と言い聞かせる。
人と喋らざるを得なくなったら、まず自分の言葉全部が嫌われるという前提で
最低限の言葉しか使わない。
笑わない。どうやらASDのわらいはただ気持ち悪いだけらしい。

これでとりあえず嫌われはしない。しかし、仕事はできないし、人が離れていくおまけつき。
コミュニケーション取ろう、しごと頑張ろうとすればするほど嫌われるんだから、
同じ嫌われるなら人格否定されず、周囲も不幸にならないように引きこもるのが一番なんだよね。
引きこもりの人はその辺を動物的勘で嗅ぎ取って実行しているにちがいない。

20 :優しい名無しさん :2019/02/24(日) 22:21:35.73 ID:pwsS/6JV0

笑顔作るならハリウッドスマイルってのが人気らしい
簡単に言うと上の歯だけ見せて笑うときれいに笑ったように見えるってやり方
確かにやってみると簡単に目元まで笑ってるように見えるよ
下の歯は見せないのが最重要
歯がきれいじゃないと効果減なのが難点

21 :優しい名無しさん :2019/02/25(月) 22:29:40.62 ID:eMe0qvWTa

うちの会社の本社はASDの割合が少し多いような気がする
みんなに憧れる部署なんだけど、他の人に負けない
スキルを身に付けてる人が多いから周りから人が寄ってくるよ

それか自己紹介で、自分はこんなやつですって言って
いじられキャラに徹するか。これもそのあと急成長したら
みんな一緒に喜んでくれるはずだよ

と、何冊か本買ってみたら?ここより情報量多いよ
とは言いながら、自分も上にある表情をさっきから練習してるけど笑

22 :優しい名無しさん :2019/02/28(木) 16:09:35.64 ID:K9N5ZXswM

自分が最近やってる掃除方法
とりあえず10回だけ掃除に関する行動をとる
(ゴミ◯個捨てる、本◯冊片付ける、服◯着洗濯機に入れる とかで合計10になるよう行動)
終わったらその日はもう何もしないし終わった時点でご褒美に好きなことをする
次の日また10回行動する で部屋の状況悪化は防げている気がするわ

23 :優しい名無しさん :2019/03/01(金) 08:29:05.63 ID:s5H17tGG0

千葉県発達障害当事者の会(CHT会)
http://cht.wpblog.jp/

24 :優しい名無しさん :2019/03/02(土) 14:02:19.87 ID:ZW+n0nb9a

>>23
会の名前がキツいね。。

25 :優しい名無しさん :2019/03/02(土) 14:42:48.40 ID:ZW+n0nb9a

掃除について
たまに家政婦サービスに頼むのも手だと思う
高いけど後ろにくっついてノウハウも学べるし
長期的にはメリットが大きい
プロがやる順番、使うアイテムを一連の流れとして
システマチックに記録して、週に一度それをなぞるだけで
綺麗な部屋が保てる。モチベーション湧かなければ
自宅訪問や、テレビ電話してもらう相手を探す

to doについて
我々はやろうと思ってることが多過ぎる割に
実行に移すことが苦手で処理しきれなくなることが多い
このことはストレスになるので、実現不可能な項目は
消す。残ったものは毎日目にできる場所にカレンダーを
置き、転記。終わったら取り消し線を引いていく
できたことが積み重なり、達成感を味わえる
蛇足だけど、自分は英語学習、読書、掃除、運動、買い物
クリーニングなど、仕事とは別のことを記録している
もちろん今後の夢など、重要なto doもあり
数年後のカレンダーに書いている事柄もある
思考なんてコロコロ変わる。大事なのは見える化だと思う

26 :優しい名無しさん :2019/03/05(火) 17:33:06.79 ID:XAJw7lm3d

カレンダーや手帳メモ帳は、低スペックPC(ADHD)にとっての外付けHDDだからね
やるべきことを付箋に書いて優先順位に並べかえて手帳の当日のページに貼ってた
付箋なら割り込ませたい用事があっても書き直さずに並べかえるだけで済む
主婦になってからはカレンダー付きのシンプルな家計簿を使ってる

27 :優しい名無しさん :2019/03/05(火) 17:39:30.51 ID:XAJw7lm3d

スマホとネットはドコモでひとまとめ
電気とガスもひとまとめ
そんな感じで契約や請求をシンプル化するようにしてる

取説は、取説専用ファイルをキッチン家電用とその他家電用に分けて用意して、何か買ったらすぐ入れるようにしてる
日付かいてレシート貼るのを忘れないようにしてる

保存食は手の届く見える場所で管理

28 :優しい名無しさん :2019/03/06(水) 12:29:20.20 ID:jxXSQb0Id

心療内科とその処方箋は医療費のお知らせに載らないから保管しとかないとな

29 :優しい名無しさん :2019/03/06(水) 17:51:39.00 ID:2n6aG6OYM

先延ばしの不安と恐怖と焦燥感から逃げるのが得意すぎてやばいスパイラル。
精神を落ち着けることはとくいだけど
テンション上げられない状態。

程よく落ち着く方法じゃなくて
がーーっと熱くなる方法を学ぶ必要がある気がしてる。

30 :優しい名無しさん :2019/03/06(水) 18:18:50.50 ID:uPiZ4+Ki0

>>29
熱くなれば動けるに違いないという妄想をまず捨てるべき
過集中に入ればなんとかなるというのも同じく
そういうのって大体「やり始めてから」やってくる

31 :優しい名無しさん :2019/03/06(水) 18:23:47.97 ID:sYz0pjnd0

やり始めても全然集中できないよ!集中できないからめちゃくちゃなものを提出して怒られるよ!

32 :優しい名無しさん :2019/03/06(水) 18:33:55.76 ID:cbHS8f1k0

例えば勉強する時だけど
開始10分くらいでテキスト1冊全体に目を通す
もちろん内容は理解できない、文字を追うだけ
これやっとくと1回目を通した文字だから読むのが少し楽になる上に集中しやすい

33 :優しい名無しさん :2019/03/06(水) 22:43:19.50 ID:YXWSAzGy0

>>28
普通にのってるよ。

35 :優しい名無しさん :2019/03/07(木) 05:04:56.57 ID:dlDVfM0p0

>>31
超うろ覚えなんだけど、最近「みかづき」というタイトルの塾経営者が主役のNHKドラマの中で、
落ち着きがなく授業に集中できず動き回る男の子に対して、先生は相撲をとって遊んでから授業に引き込ませてた
神経をクールダウンさせるために相撲で発散させてあげたんだ、みたいなことを言っていた
神経をクールダウンって一人だとどうしたら良いんだろうね

37 :優しい名無しさん :2019/03/07(木) 07:36:13.20 ID:BTR/gp5WM

Kindle端末に未読の本が300冊ほど入ってるわ
10〜120円セールやってると少しタイトルを知ってる程度の作品でもポチっちゃうんだよね

39 :優しい名無しさん :2019/03/07(木) 08:54:04.20 ID:FWVLjSIQ0

>>36
個人勉強スペースのある図書館いいよね

46 :優しい名無しさん :2019/03/10(日) 01:13:55.51 ID:pwdxTm3Rd

>>44
>>45
ここ生活工夫のスレなんだけど

47 :優しい名無しさん :2019/03/10(日) 07:43:05.51 ID:m8Z/eq4k0

〇〇したい、しなくちゃいけないな系も今まであったでしょ

50 :優しい名無しさん :2019/03/10(日) 22:34:29.34 ID:9wjo5UeD0

>>48
会社で違うのかな?

53 :優しい名無しさん :2019/03/11(月) 17:33:31.07 ID:JZtRWqYi0

スレ違いかもしれないので不快なら読み飛ばしてくれ
adhd版今日やれたことを書くスレって需要あるかな
うつだけどやれたことスレがあるのは知ってるがより重症向けという感じがする
ここに書いてあることや各タスクを実践した記録や報告としてスレがあってもいいんじゃないかと思ってるがどうだろう

59 :優しい名無しさん :2019/03/11(月) 21:02:30.99 ID:wC9Rl4uYd

>>57
ワロタ
どんまい

65 :優しい名無しさん :2019/03/12(火) 21:42:30.82 ID:46Yr4L7T0

医療費控除は税務署に行けば係員がパソコンの画面見ながら教えてくれるよ。
書類とハンコだけもって行けば大丈夫だよ

82 :優しい名無しさん :2019/03/14(木) 22:43:45.52 ID:VPt/zjXI0

>>81
医療費控除はいつ行ってもいいだよ。
体調が良いときに行けば良い

146 :優しい名無しさん :2019/04/03(水) 14:37:49.72 ID:cJ7IwGrv0

犬飼ったら否が応でも散歩に行くよ
運動量高い犬種なら速歩〜ジョギング必須

193 :優しい名無しさん :2019/04/10(水) 00:26:52.78 ID:LaoLDrx80

昨日の流れ蒸し返そうとしてる人たちやめてくんねえかな
みんな言いたいこと我慢して生活工夫の流れに戻そうとしてるの分からんのか

300 :優しい名無しさん :2019/05/17(金) 15:14:09.44 ID:/kXqKQCad

いろんな人間がいるもんだね
自分は生きてる人間の方がずっと怖いよ

322 :優しい名無しさん :2019/05/31(金) 08:36:23.57 ID:2mm/5d4AM

kindleを映像メモ帳に

478 :優しい名無しさん :2019/07/18(木) 22:34:23.76 ID:1RdYbPLw0

>>468
そうなんだ。
自分は小学、中学、高校、大学、三十、四十、五十とミスも日常生活もマシになった。
経験や学習、何より携帯やスマホが出て来て、生活も仕事も楽になったな。

何が違うんだろうな。
二次障害のほうが重いんじゃないのかな。わからないけど。

506 :優しい名無しさん :2019/07/28(日) 02:58:19.84 ID:8pfgmLyg0

ADHDのための片付け力に、失くしやすい物は物理的に紐付けがいいと書かれていたよ
電子的な便利道具はお勧めしないとか

601 :優しい名無しさん :2019/08/26(月) 01:18:43.74 ID:nGPUv73Wd

>>597
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